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怀孕腰痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、姿势不良、缺钙等原因引起。
1、调整姿势
避免久站久坐，坐立时腰部垫靠枕，睡觉采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常避免提重物或突然弯腰。
2、适度运动
每天进行孕妇瑜伽、游泳或散步等低强度运动，增强腰背肌肉力量。运动时长控制在30分钟内，避免过度劳累。
3、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部。注意避开腹部，避免使用活血化瘀类精油。
4、使用托腹带
选择弹性透气的孕妇专用托腹带，从下腹部向上托起减轻腰部负担。每日佩戴不超过4小时，夜间睡眠时取下。
建议每日补充500毫升牛奶或300毫克钙片，避免高跟鞋和软底鞋，若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就诊。
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