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怀孕期间适量吃花生米有助于补充优质蛋白、膳食纤维、维生素E和叶酸等营养素，可以促进胎儿发育、预防贫血、调节胃肠功能并增强免疫力，但需注意过敏风险。
1、优质蛋白
花生米富含优质蛋白，有助于胎儿组织器官发育，孕妇每日可搭配鸡蛋或牛奶食用，过敏体质者需谨慎。
2、膳食纤维
膳食纤维可缓解孕期便秘，建议选择原味花生米，避免高盐油炸加工品，每日摄入量不超过20克。
3、维生素E
维生素E具有抗氧化作用，能降低妊娠纹发生概率，可与核桃等坚果交替食用，但需控制总热量摄入。
4、叶酸补充
花生米含天然叶酸，对胎儿神经管发育有益，孕早期可配合绿叶蔬菜食用，但仍需遵医嘱服用叶酸补充剂。
建议选择新鲜无霉变花生米，出现皮疹或胃肠不适应立即停用，妊娠期糖尿病或肥胖孕妇需严格控制摄入量。
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