腹直肌分离怎么治疗
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腹直肌分离怎么治疗
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腹直肌分离可通过腹式呼吸训练、核心肌群强化、物理治疗、手术治疗等方式改善。腹直肌分离通常由妊娠、肥胖、腹部手术、腹压增高等因素引起。
1、腹式呼吸训练
通过膈肌收缩训练激活腹横肌，改善轻度腹直肌分离。建议平卧位屈膝，吸气时鼓腹，呼气时缩腹并维持5秒。
2、核心肌群强化
逐步进行平板支撑、臀桥等低强度训练，增强腹内外斜肌及盆底肌力量。需避免仰卧起坐等导致腹压增高的动作。
3、物理治疗
采用电刺激或超声波促进肌肉修复，适用于分离2-3指宽的中度患者。需配合手法按摩帮助筋膜复位。
4、手术治疗
对于分离超过3指且伴脏器脱垂的重度患者，可考虑腹壁成形术。术式包括开放修补术和腹腔镜修补术两种。
日常应避免提重物及剧烈咳嗽，穿戴收腹带提供外力支撑，哺乳期女性建议产后6周开始康复训练。
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