如何预防骨关节炎
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如何预防骨关节炎
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预防骨关节炎可通过控制体重、科学运动、关节保护和营养补充等方式实现。骨关节炎的发生与关节磨损、炎症反应、代谢异常和遗传因素等多方面有关。
1、控制体重
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过饮食调整和规律运动维持健康体重，减少膝关节和髋关节压力。
2、科学运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的活动。运动前后做好热身和拉伸。
3、关节保护
避免长时间保持同一姿势，注意关节保暖，使用护具减轻关节压力。搬运重物时注意姿势正确。
4、营养补充
适量补充钙、维生素D和氨基葡萄糖等营养素，有助于维持关节健康。多摄入富含抗氧化物质的新鲜蔬菜水果。
保持规律作息，避免关节受凉，40岁以上人群建议定期进行骨关节检查，早期发现并干预关节病变。
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