失眠症怎么治
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失眠症怎么治
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失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
建立固定睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。建议保持卧室安静黑暗，室温适宜。
2、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练有助于缓解焦虑。长期失眠建议寻求专业心理治疗。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑功能。严重失眠伴躯体疾病需就医评估。
日常避免摄入咖啡因和酒精，适当运动有助于改善睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。
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