胰岛素抵抗怎么办
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胰岛素抵抗怎么办
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胰岛素抵抗可通过饮食调整、运动干预、药物治疗、体重管理等方式改善。胰岛素抵抗通常由肥胖、缺乏运动、遗传因素、多囊卵巢综合征等原因引起。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。建议选择全谷物、绿叶蔬菜、深海鱼类等低升糖指数食物。
2、运动干预
每周进行150分钟以上有氧运动，配合抗阻训练。快走、游泳等运动可提高肌肉对葡萄糖的摄取利用率。
3、药物治疗
二甲双胍可改善肝脏糖异生，吡格列酮能增强胰岛素敏感性，GLP-1受体激动剂有助于控制餐后血糖。需在医生指导下使用。
4、体重管理
减轻体重能显著改善胰岛素敏感性。通过热量控制使体重下降5％-10％，可有效减少内脏脂肪堆积。
建立规律作息，避免熬夜，定期监测血糖和糖化血红蛋白水平，必要时到内分泌科就诊评估。
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