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熬夜上火可通过调整作息、饮食调理、药物干预、物理降温等方式缓解，通常由睡眠不足、饮食不当、阴虚火旺、肝郁化火等原因引起。
1、调整作息
保证每日7-8小时睡眠，避免连续熬夜。睡眠不足会导致体内津液耗伤，加重虚火症状，建议23点前入睡并固定生物钟。
2、饮食调理
增加冬瓜、梨、绿豆等清热食物，减少辛辣油炸食品。阴虚体质者可食用银耳莲子羹，肝火旺盛者适合饮用菊花决明子茶。
3、药物干预
牛黄解毒片适用于实火引起的咽喉肿痛，知柏地黄丸针对阴虚火旺，龙胆泻肝丸可缓解肝火上炎。使用药物需遵医嘱。
4、物理降温
用金银花煮水冷敷眼部缓解红肿，淡盐水漱口减轻牙龈肿痛。体温升高时可冰敷大椎穴，但避免直接接触皮肤。
长期熬夜者应定期进行中医体质辨识，避免过度依赖降火药物，日常可练习八段锦调节气血运行。
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