老年骨质疏松患者的锻炼方法有哪些
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老年骨质疏松患者的锻炼方法有哪些
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老年骨质疏松患者的锻炼方法主要有负重训练、平衡训练、抗阻力训练、柔韧性训练。
1、负重训练：
步行、爬楼梯等低冲击运动有助于刺激骨形成，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟为宜。
2、平衡训练：
太极拳、单腿站立等练习可降低跌倒风险，建议每天进行10-15分钟平衡训练。
3、抗阻力训练：
使用弹力带或轻量哑铃进行上肢和下肢肌肉锻炼，每周2-3次，每组动作重复8-12次。
4、柔韧性训练：
瑜伽或伸展运动可改善关节活动度，每次锻炼前后都应进行5-10分钟的拉伸。
锻炼时应选择平整安全的场地，穿着防滑鞋，避免快速扭转或弯腰动作，如有疼痛应立即停止并咨询医生。
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