心静不下来睡不着怎么办
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心静不下来睡不着怎么办
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心静不下来睡不着可通过调整作息、放松训练、环境改善、药物辅助等方式缓解，通常由情绪压力、生活习惯、环境干扰、焦虑障碍等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚，减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、放松训练
进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，睡前练习15-20分钟，帮助降低交感神经兴奋性，缓解身心紧张状态。
3、环境改善
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择合适硬度的床垫和枕头，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等助眠药物，长期失眠需排查焦虑症、甲亢等病理性因素，避免自行滥用安眠药。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥，适度进行瑜伽等舒缓运动帮助入眠。
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