栗子有什么营养元素？

栗子含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素C、B族维生素以及钾、镁等矿物质，还含有少量蛋白质和脂肪。

栗子中碳水化合物含量较高，主要为淀粉，能快速提供能量。每100克栗子约含40-50克碳水化合物，适合作为运动后的能量来源。栗子淀粉结构特殊，消化速度较慢，有助于维持血糖稳定。

栗子含有较多膳食纤维，每100克约含5克。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助预防便秘，维持肠道健康。栗子中的可溶性膳食纤维还有助于降低胆固醇吸收，对心血管健康有益。

栗子是少数含有维生素C的坚果类食物，每100克约含40毫克。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，增强免疫力。新鲜栗子维生素C含量更高，储存过程中会逐渐流失。

栗子富含多种B族维生素，包括维生素B1、B2、B6等。这些维生素参与能量代谢，维持神经系统功能。维生素B1有助于预防脚气病，维生素B6参与血红蛋白合成，对预防贫血有帮助。

栗子含有钾、镁、磷等多种矿物质。钾能调节血压和心率，镁参与骨骼健康和肌肉放松。每100克栗子约含500毫克钾，50毫克镁，这些矿物质对维持电解质平衡和心脏功能很重要。

栗子营养丰富但热量较高，建议每次食用量控制在10-15颗为宜。生栗子含有单宁酸，可能刺激胃肠，最好煮熟后食用。栗子与谷物搭配可提高蛋白质利用率，但糖尿病患者需注意控制摄入量。储存时应放置于阴凉干燥处，防止霉变。食用前检查是否有变质，霉变栗子会产生有毒物质，不可食用。