失眠治疗法是什么样的
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失眠治疗法是什么样的
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静黑暗，室温适宜有助于入睡。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理医生指导。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等可调节大脑神经递质。中医针灸取神门、三阴交等穴位安神助眠。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。
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