跟腱受凉疼怎么办
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跟腱受凉疼怎么办
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跟腱受凉疼痛可通过热敷、局部按摩、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。疼痛通常由血液循环不良、肌肉紧张、跟腱炎、风湿性疾病等原因引起。
1、热敷
使用40℃左右热毛巾敷于跟腱处，每次15分钟，每日重复进行，有助于促进局部血液循环。热敷后需注意保暖避免再次受凉。
2、局部按摩
用拇指指腹沿跟腱走向轻柔按压，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩力度以不引起剧烈疼痛为宜，每日可进行多次。
3、适度拉伸
采取弓箭步姿势牵拉跟腱，保持30秒后放松，每组重复进行。拉伸时应避免弹震式动作，防止跟腱二次损伤。
4、药物治疗
疼痛持续时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等口服药物。跟腱炎患者可能需要局部注射糖皮质激素。
日常应注意足部保暖，避免长时间站立或剧烈运动，选择有足弓支撑的鞋子减轻跟腱负荷。若疼痛持续超过一周或出现肿胀发热需及时就医。
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