刺激控制疗法对慢性失眠者管用吗
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刺激控制疗法对慢性失眠者管用吗
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刺激控制疗法对多数慢性失眠患者有效。该疗法通过重建床与睡眠的条件反射改善失眠，主要作用包括减少卧床清醒时间、固定起床时间、限制午睡、避免非睡眠活动。
1、重建条件反射通过仅在有睡意时上床，帮助大脑重新建立床与睡眠的关联，减少卧床时的焦虑感。
2、减少清醒时间卧床20分钟未入睡需离开床，避免形成床与失眠的负面联系，待有睡意再返回。
3、固定作息设定固定起床时间调节生物钟，即使夜间睡眠不足也需按时起床，逐步稳定睡眠节律。
4、限制干扰因素禁止在床上进行进食、玩手机等活动，卧室环境应保持黑暗安静，温度适宜。
建议配合睡眠日记记录作息变化，避免摄入咖啡因和酒精，若效果不佳需就医排除焦虑症等病理因素。
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