3岁宝宝睡觉打鼾可能由扁桃体肥大、腺样体肥大、过敏性鼻炎、肥胖、呼吸道感染等原因引起，可通过调整睡姿、控制体重、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、扁桃体肥大：扁桃体位于咽喉部，若肥大可能阻塞气道，导致打鼾。可通过保持室内空气湿润、避免接触过敏原等方式缓解。若症状严重，需就医评估是否需进行扁桃体切除术。

2、腺样体肥大：腺样体位于鼻咽部，肥大时可能影响呼吸，引发打鼾。可通过鼻腔冲洗、使用抗炎药物如布地奈德鼻喷雾剂每日1次，每次1喷等方式缓解。若药物治疗无效，需考虑腺样体切除术。

3、过敏性鼻炎：过敏性鼻炎会导致鼻腔黏膜肿胀，影响呼吸。可通过避免过敏原、使用抗组胺药物如氯雷他定口服液每日1次，每次5ml等方式缓解。若症状持续，需就医调整治疗方案。

4、肥胖：肥胖可能导致颈部脂肪堆积，压迫气道。可通过调整饮食结构、增加运动量等方式控制体重。建议每日摄入蔬菜水果，减少高糖高脂食物，并进行适量户外活动。

5、呼吸道感染：感冒、鼻炎等呼吸道感染可能引起鼻腔充血，导致打鼾。可通过多饮水、使用生理盐水清洗鼻腔等方式缓解。若伴有发热、咳嗽等症状，需及时就医。

日常生活中，建议家长注意宝宝的饮食结构，多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，避免高糖高脂食物。适当增加户外活动，如散步、跑步，增强体质。保持室内空气流通，避免接触过敏原，定期清洁床上用品，减少呼吸道刺激。若打鼾症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。