单独吃豆腐能够补充钙吗？
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单独吃豆腐能够补充钙吗？
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单独吃豆腐能够补充钙，豆腐的钙含量因种类不同有所差异，北豆腐、南豆腐、内酯豆腐等钙含量较高，可以作为膳食钙的来源之一。
1、豆腐种类北豆腐钙含量较高，每100克约含138毫克钙；南豆腐钙含量稍低，每100克约含116毫克钙；内酯豆腐钙含量相对较少。
2、钙吸收率豆腐中的钙吸收率受植酸影响，但豆腐制作过程中部分植酸被去除，钙的生物利用率优于部分植物性食物。
3、营养搭配搭配富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，或进行户外活动促进维生素D合成，有助于提高豆腐中钙的吸收利用率。
4、食用建议每日适量食用100-150克北豆腐或南豆腐，配合其他高钙食物如乳制品、深绿色蔬菜，可满足部分钙需求。
建议保持多样化饮食，除豆腐外还可通过牛奶、奶酪、芝麻酱等食物补钙，同时注意规律运动和晒太阳促进钙吸收。
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