抑郁症患者的自我治疗
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抑郁症患者的自我治疗
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抑郁症可通过心理自助、规律作息、适度运动、社交支持等方式进行辅助治疗。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理自助
学习认知行为疗法技巧，如记录情绪日记、挑战消极思维，可帮助改善情绪状态。建议通过书籍或正规网络课程获取指导资源。
2、规律作息
保持固定睡眠时间，避免昼夜颠倒。睡眠紊乱会加重抑郁症状，建议设定就寝闹钟并限制午睡时间。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等。运动可促进内啡肽分泌，但需注意避免过度疲劳。
4、社交支持
参与兴趣小组或亲友聚会，建立社会连接网。孤独感会加剧抑郁，初期可从短时间社交开始适应。
自我治疗需配合专业医疗方案，如持续两周未见改善或出现自杀念头，须立即寻求精神科医生帮助。日常可适量食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物。
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