腹肌可以天天练,但需根据训练强度和个体恢复能力调整计划。
低强度腹肌训练如平板支撑可每日进行,高强度负重训练需间隔48小时以上。
腹肌由快慢肌纤维组成,慢肌纤维恢复快适合每日刺激,快肌纤维需充分休息。
建议每天轮换不同动作,避免单一肌群过度疲劳,可交替进行卷腹类和静态支撑类训练。
初学者建议隔天练习,运动员可每日训练,出现酸痛时应立即停止并延长休息时间。
训练时注意补充优质蛋白和维生素C,出现持续疼痛或运动功能下降应及时就医评估。