腰椎间盘突出可以游泳练背肌吗
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腰椎间盘突出可以游泳练背肌吗
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腰椎间盘突出患者可以适度游泳锻炼背肌，游泳方式建议选择蛙泳、仰泳、自由泳、水中行走等低冲击运动。
1、蛙泳：
蛙泳动作温和，能增强腰背肌群力量，减轻椎间盘压力，注意保持身体水平避免腰部过度弯曲。
2、仰泳：
仰泳时脊柱处于中立位，对腰椎压力较小，可改善核心稳定性，需控制划水幅度避免肩部代偿。
3、自由泳：
自由泳需保持躯干旋转协调，能锻炼竖脊肌，但急性期应避免快速打腿动作以防腰部扭伤。
4、水中行走：
水中行走利用浮力减轻负重，适合康复初期，可配合手臂划水动作逐步增强背部肌肉耐力。
建议在康复医师指导下进行水性训练，避免蝶泳等剧烈动作，水温需保持适宜，运动后出现疼痛加重应立即停止并及时复查影像学。
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