解决便秘最有效的方法
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解决便秘最有效的方法
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复禾网友
解决便秘最有效的方法有增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗。
1、膳食纤维
膳食纤维能增加粪便体积促进肠道蠕动，推荐每日摄入25-30克，可通过食用燕麦、西蓝花、苹果等食物补充。
2、多饮水
每日饮水1500-2000毫升可软化粪便，建议晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射。
3、规律运动
适度有氧运动如快走、游泳可增强腹肌收缩力，每周3-5次，每次30分钟以上。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂。
建立定时排便习惯，避免久坐久站，若症状持续超过两周需就医排除器质性疾病。
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