骨性关节炎应怎样锻炼
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骨性关节炎应怎样锻炼
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骨性关节炎可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、水中运动等方式锻炼。
1、低强度有氧运动
选择步行、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于改善心肺功能且减少关节负荷。
2、关节活动度训练
进行缓慢的关节屈伸、旋转练习，如膝关节画圈运动，每日1-2组，每组5-10次，维持关节灵活性。
3、肌肉力量训练
通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌和臀肌，每周2-3次，每次8-12次/组，增强关节稳定性。
4、水中运动
利用水的浮力进行游泳或水中行走，每周2-3次，可显著减轻关节压力同时锻炼全身肌肉群。
锻炼前建议咨询康复医师，避免过度负重或剧烈运动，运动后出现关节持续疼痛需及时就医评估。
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