帕金森病的日常锻炼方法主要有平衡训练、柔韧性练习、力量训练、有氧运动。
1、平衡训练
通过单腿站立、脚跟行走等动作改善平衡能力,降低跌倒风险,适合早期患者。
2、柔韧性练习
进行瑜伽或拉伸运动可缓解肌肉僵硬,维持关节活动度,建议每天坚持15分钟。
3、力量训练
使用弹力带或自重训练增强核心肌群力量,有助于改善姿势异常和步态问题。
4、有氧运动
选择快走、游泳等低冲击运动,每周3-5次,每次30分钟,能提升心肺功能。
锻炼需循序渐进,避免过度疲劳,建议在康复医师指导下制定个性化方案,配合药物治疗效果更佳。