腰椎间盘突出如何做鱼跃锻炼？
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腰椎间盘突出如何做鱼跃锻炼？
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腰椎间盘突出患者进行鱼跃锻炼需谨慎，可采用仰卧抬腿、俯卧后伸、侧卧抬腿、跪姿猫式等低强度动作，避免过度弯腰或扭转脊柱。
1、仰卧抬腿
平躺后单腿缓慢抬高至30度，保持5秒后放下，可增强腰背肌力量。注意动作需在无痛范围内进行，每日重复10次。
2、俯卧后伸
俯卧位用肘部支撑上半身抬起，保持骨盆贴地，维持10秒后放松。该动作有助于缓解神经根压迫，每日练习3组。
3、侧卧抬腿
侧卧位下方腿弯曲，上方腿伸直缓慢上抬至45度，能改善腰椎稳定性。每组8-10次，两侧交替进行。
4、跪姿猫式
四点跪位交替进行拱背和塌腰动作，可增加椎间隙空间。动作需轻柔缓慢，每次持续5-8个呼吸循环。
锻炼前后应进行10分钟热敷，急性发作期禁止锻炼。建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合牵引、理疗等综合治疗。
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