吃桑葚有那些营养呢？

桑葚富含维生素C、花青素、铁元素、膳食纤维和白藜芦醇等营养成分，有助于抗氧化、改善贫血、促进消化和保护心血管健康。

桑葚含有丰富的维生素C，每100克桑葚中维生素C含量较高。维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。维生素C还能促进胶原蛋白合成，有助于皮肤健康，增强血管弹性。同时维生素C可以促进铁元素吸收，对预防缺铁性贫血有一定帮助。

桑葚中含有大量花青素，这是一种强效的天然抗氧化剂。花青素能够保护细胞免受氧化损伤，减少炎症反应，具有抗衰老作用。花青素还能改善视力，保护视网膜细胞，对预防眼部疾病有一定益处。此外，花青素可能有助于降低心血管疾病的风险。

桑葚是植物性食物中铁含量较高的水果之一。铁是血红蛋白的重要组成成分，参与体内氧气运输。适量食用桑葚可以帮助补充铁元素，对预防和改善缺铁性贫血有一定作用。桑葚中的铁属于非血红素铁，建议与富含维生素C的食物一起食用以提高吸收率。

桑葚含有丰富的膳食纤维，包括可溶性和不可溶性膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助预防和缓解便秘。可溶性膳食纤维能够延缓胃排空，增加饱腹感，有助于控制体重。膳食纤维还能调节肠道菌群平衡，对维持消化系统健康有积极作用。

桑葚中含有白藜芦醇这种多酚类化合物，具有抗氧化和抗炎作用。白藜芦醇能够保护心血管系统，可能有助于降低血压和改善血脂水平。研究表明白藜芦醇可能具有抗肿瘤和神经保护作用。桑葚中的白藜芦醇含量虽然不如红葡萄高，但仍然是良好的天然来源。

桑葚营养丰富但性寒凉，建议适量食用，每日20-30克为宜。新鲜桑葚可直接食用，也可制作成果酱或果汁。桑葚干可泡水饮用或加入粥中。脾胃虚寒者应减少食用量，避免引起腹泻。食用前应充分清洗，去除表面可能存在的农药残留。桑葚含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。建议将桑葚纳入均衡饮食中，与其他水果蔬菜搭配食用，以获得更全面的营养。