生吃苦瓜有什么功效呢？

生吃苦瓜具有清热解毒、辅助降血糖、促进消化、增强免疫等功效。苦瓜含有苦瓜素、多肽类物质、维生素C、膳食纤维等活性成分，适合适量食用。

苦瓜性寒味苦，归心肝肺经，其含有的苦瓜苷和奎宁类物质能帮助清除体内热毒，缓解暑热烦渴症状。夏季生食可预防痱子或轻度中暑，对脾胃虚寒者需谨慎。

苦瓜多肽P和苦瓜素能模拟胰岛素作用，延缓肠道糖分吸收。糖尿病患者餐前少量食用可能有助于平稳餐后血糖，但不能替代药物治疗。

苦瓜中的苦味素可刺激消化液分泌，膳食纤维含量达2-3克/100克，能加速胃肠蠕动。腹胀便秘者可短期食用，慢性胃炎患者应避免空腹生吃。

每100克苦瓜含维生素C约55毫克，是橙子的1.5倍，配合锌、硒元素可提升淋巴细胞活性。但加热会破坏部分维生素，生吃保留更完整。

苦瓜富含钾、镁等矿物质，其维生素B1含量是冬瓜的5倍，适合高血压人群。表皮凹凸越明显的苦瓜，营养成分通常更丰富。

建议每日生吃苦瓜不超过100克，脾胃虚弱者可焯水后凉拌。出现腹泻腹痛应立即停食，孕妇及经期女性慎用。长期控糖患者需监测血糖变化，不可擅自调整药量。搭配鸡蛋或瘦肉可改善苦味吸收率，避免与寒性食物同食加重体寒。