月经期可以进行低强度的平板支撑,但需根据个人身体状况调整强度和时间。
月经期雌激素水平下降可能导致肌肉耐力降低,建议缩短平板支撑持续时间至30秒内。
运动可能加重经期盆腔充血现象,若出现下腹坠胀感应立即停止训练。
平板支撑会激活腹直肌和盆底肌群,经量较大时可能增加腹部不适风险。
痛经严重或贫血者应避免核心训练,可选择散步等低强度运动替代。
经期运动建议选择瑜伽垫进行缓冲,运动前后适量补充温水和含铁食物,如出现头晕或剧烈腹痛需立即停止。