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怀孕初期睡不着觉主要与激素水平变化、孕期心理压力、尿频症状及缺钙等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、适度补钙等方式缓解。
1、激素变化：妊娠后孕激素水平升高会扰乱睡眠周期，表现为入睡困难或早醒。建议保持规律作息，避免日间补觉超过30分钟，傍晚后减少液体摄入。
2、心理压力：对胎儿的担忧或分娩焦虑可能导致失眠。家长需帮助孕妇建立放松routine，如睡前听轻音乐、进行冥想练习，必要时可咨询心理医生。
3、尿频影响：子宫增大压迫膀胱导致夜尿增多，可能与妊娠期肾血流增加有关，表现为每晚起床超过2次。可尝试午休时垫高腿部减少体液潴留，晚餐后控制饮水量。
4、缺钙反应：胎儿骨骼发育会消耗母体钙质，低钙血症可能引起肌肉抽搐影响睡眠。孕妇可适量增加奶制品、豆制品摄入，必要时在医生指导下补充碳酸钙或葡萄糖酸钙。
除上述措施外，建议选择左侧卧位改善胎盘供血，枕头支撑腰部保持舒适体位，若连续失眠超过1周或伴发心悸头痛应及时产检。
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