中老年人失眠怎么调理
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中老年人失眠怎么调理
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中老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式调理。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、心理压力、药物副作用等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子产品，建立条件反射性入睡习惯。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
3、心理疏导认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念冥想帮助放松身心。严重焦虑时可短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物。
4、药物干预右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可维持睡眠连续性，褪黑素受体激动剂适合昼夜节律紊乱者。所有药物需严格遵医嘱使用。
日常可饮用酸枣仁茶，晚餐避免油腻食物，适度进行八段锦等舒缓运动。持续失眠超过两周建议到神经内科或睡眠专科就诊。
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