中老年人总是失眠怎么治疗
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中老年人总是失眠怎么治疗
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中老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等因素引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免日间长时间卧床，建立生物钟规律性。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24℃。选择合适高度的枕头和支撑性床垫。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解入睡焦虑。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌减少、慢性疼痛有关，表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。
建议晚餐后散步30分钟，避免摄入咖啡因和酒精，睡前可饮用温牛奶或小米粥。
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