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怀孕期间失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松干预、短期药物辅助等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位减轻子宫压迫。避免强光和噪音干扰，床垫软硬度需适中。
2、改善生活习惯白天适度散步，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。晚餐避免油腻辛辣，可饮用温牛奶或小米粥。建立固定作息时间，午睡不超过30分钟。
3、心理放松干预通过冥想呼吸训练、孕期瑜伽或听轻音乐缓解焦虑。与伴侣沟通倾诉压力，参加孕妇学校学习放松技巧。避免睡前过度思考。
4、短期药物辅助严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效安眠药，或中医酸枣仁汤调理。禁用苯二氮卓类药物，用药需严格评估妊娠安全性。
建议每日晒太阳补充维生素D，睡前温水泡脚促进血液循环。若伴随心悸或头痛需及时产检排除妊娠高血压等病理因素。
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