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怀孕睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，睡前减少电子设备使用。白天适当进行轻度运动有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的枕头和床垫。睡前可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助放松。
3、心理疏导孕期焦虑和压力可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸练习或与家人朋友倾诉缓解情绪。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、地西泮等药物。这些药物可能与妊娠期激素变化或缺钙有关，表现为入睡困难、易醒等症状。
建议孕妇保持均衡饮食，适量补充含钙食物如牛奶、豆制品，避免睡前大量饮水或进食刺激性食物，必要时及时就医评估。
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