总是失眠睡不着怎么办
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总是失眠睡不着怎么办
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总是失眠睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子产品，减少咖啡因和酒精摄入。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚或轻柔音乐放松。
3、心理干预长期压力或焦虑导致的失眠可尝试认知行为治疗，通过放松训练、冥想等方式缓解心理紧张。
4、药物治疗顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常表现为心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议建立良好的睡前仪式，避免过度关注失眠问题，必要时及时就医排查潜在疾病因素。
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