治疗失眠的瑜伽方法主要有婴儿式、猫牛式、仰卧束角式、双腿靠墙式。
跪坐后前倾俯卧,额头触地,双臂伸展放松背部肌肉,有助于缓解焦虑情绪。
四足跪姿交替拱背与塌腰,配合深呼吸可调节自主神经功能,改善睡眠质量。
平躺时脚掌相对双膝下沉,髋部外展能降低交感神经兴奋性,促进入睡。
臀部贴墙双腿垂直上举,通过体位倒置促进血液循环,减轻失眠相关躯体症状。
建议睡前两小时练习并保持环境安静,长期坚持配合规律作息效果更佳。
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