孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间,避免午睡过长。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗,使用孕妇枕减轻腹部压力。室温控制在20-24摄氏度为宜。
3、心理疏导
通过冥想、听轻音乐缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询,避免负面情绪累积。
4、适度运动
每日进行孕妇瑜伽、散步等低强度活动,但睡前3小时应避免剧烈运动。
建议睡前饮用温牛奶,避免摄入咖啡因。若失眠持续加重或伴随头痛等症状,需及时就医评估。