睡觉打鼾怎么解决
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睡觉打鼾怎么解决
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睡觉打鼾可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧时重力作用易导致软腭下垂，建议使用防打鼾枕头辅助体位固定。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减脂导致皮肤松弛。
3、戒除酒精饮酒会使咽喉部肌肉松弛加重打鼾，睡前4小时应避免摄入酒精饮品。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒门诊帮助。
4、器械干预口腔矫正器可前移下颌扩大气道空间，持续气道正压通气能维持睡眠中气道开放。严重打鼾者需进行多导睡眠监测评估是否合并睡眠呼吸暂停。
日常保持卧室湿度，避免睡前服用镇静药物，定期清洗床品减少尘螨刺激。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，建议尽早就诊耳鼻喉科。
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