心脑血管疾病预防可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、保持健康体重和适量运动等方式实现。高血压、高血脂、吸烟、肥胖和缺乏运动是导致心脑血管疾病的主要风险因素。
1、控制血压：长期高血压会损伤血管壁，增加心脑血管疾病风险。建议定期监测血压，保持低盐饮食，每日盐摄入量不超过5克，必要时遵医嘱服用降压药物如氨氯地平片5mg每日一次、厄贝沙坦片150mg每日一次。
2、调节血脂：高血脂会导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。建议减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，多吃富含膳食纤维的食物如燕麦、豆类，必要时遵医嘱服用降脂药物如阿托伐他汀钙片20mg每日一次、辛伐他汀片20mg每日一次。
3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损伤血管内皮，增加心脑血管疾病风险。建议彻底戒烟，避免二手烟，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。
4、保持健康体重：肥胖会增加心脏负担，导致高血压、高血脂等疾病。建议通过均衡饮食和适量运动控制体重，BMI保持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
5、适量运动：缺乏运动会导致血液循环不畅，增加心脑血管疾病风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动如快走、游泳，或75分钟的高强度运动如跑步，同时进行力量训练每周2次。
预防心脑血管疾病需要从生活方式入手，保持健康饮食，适量运动，定期体检，及时控制危险因素。建议每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，全谷物和杂豆50-150克，鱼虾类40-75克，减少红肉和加工肉制品摄入。坚持每周进行有氧运动和力量训练，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。定期进行血压、血脂、血糖等检查，及时发现并控制危险因素，有效预防心脑血管疾病的发生。