痛经连续痛三天可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成。这些药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用。服药期间避免空腹，胃肠道不适者慎用。连续服用不宜超过3天，若无效需及时就医排除器质性疾病。

经期应避免生冷、辛辣、高盐食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因和酒精摄入。每日饮水1500-2000毫升，保持大便通畅可减轻盆腔充血。维生素B6和镁元素有助于缓解平滑肌痉挛。

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步、普拉提。猫式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌群。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈跑跳和倒立体位。规律运动能促进内啡肽分泌，长期坚持可降低痛经发生概率。运动后注意保暖避免受凉。

气滞血瘀型可用益母草颗粒、少腹逐瘀丸、艾附暖宫丸温经散寒。针灸选取关元、气海、三阴交等穴位，隔日治疗1次。艾灸神阙穴每次15分钟，注意防止烫伤。中医认为情志不畅会加重痛经，需保持情绪稳定。体质调理需持续3个月经周期以上。

痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气卫生用品，每2-3小时更换。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时妇科检查。长期痛经者需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。保持规律作息和愉悦心情，避免过度劳累和情绪波动。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免空调直吹。建立健康生活方式有助于改善痛经症状。