刷牙把牙龈戳破了可通过压迫止血、冷敷、调整刷牙方式、使用药物、就医处理等方式改善。牙龈破损通常由刷牙力度过大、牙刷毛过硬、牙龈炎症、凝血功能异常、外伤等原因引起。

用干净纱布或棉球轻压出血部位5-10分钟，多数轻微出血可停止。避免反复擦拭伤口，凝血过程中不要频繁查看。若出血持续，可重复压迫并抬高头部。

用冰袋包裹毛巾敷于面部对应位置，每次10-15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少出血，缓解肿胀疼痛。禁止直接用冰块接触皮肤。

选用软毛牙刷，刷牙时与牙面呈45度角轻柔颤动。避免横向用力刷洗，每次刷牙时间控制在2-3分钟。饭后先用清水漱口，待食物残渣软化后再刷牙。

若存在感染风险，可遵医嘱使用复方氯己定含漱液、口腔溃疡散、西瓜霜喷剂等药物。避免自行使用抗生素，碘甘油等刺激性药物需稀释后使用。

当伤口深达黏膜下层、出血超过30分钟未止或伴随发热时，需口腔科清创缝合。凝血功能障碍患者需检测血小板及凝血酶原时间，必要时输注凝血因子。

近期避免进食过热、辛辣或坚硬食物，用生理盐水每日漱口3-4次。选择含维生素C和钙的牙膏帮助牙龈修复，观察2-3天无改善需复查。养成良好的竖刷法习惯，每3个月更换牙刷，定期洗牙清除牙结石可预防牙龈损伤。