怀孕3个月肚子胀气特别难受可通过调整饮食、适量运动、改善姿势、保持心情愉悦等方式缓解。肚子胀气通常由激素变化、子宫增大、消化不良、饮食习惯、压力过大等原因引起。

1、激素变化：怀孕后体内孕激素水平升高，导致胃肠蠕动减慢，食物在肠道停留时间延长，容易产生气体。建议少食多餐，避免一次性进食过多，选择易消化的食物如小米粥、蒸南瓜等。

2、子宫增大：随着胎儿发育，子宫逐渐增大，压迫肠道，影响其正常蠕动功能。可通过饭后散步、瑜伽等轻度运动促进肠道蠕动，减少胀气。避免久坐或久站，保持适当活动。

3、消化不良：孕期消化功能减弱，食物在肠道内发酵产生气体。建议减少高纤维、高脂肪食物的摄入，如豆类、油炸食品等。适当补充益生菌，如酸奶、发酵乳制品，帮助调节肠道菌群。

4、饮食习惯：进食过快、咀嚼不充分或饮用碳酸饮料都会增加吞入空气的量，导致胀气。建议细嚼慢咽，避免边吃边说话，减少碳酸饮料的摄入，选择温水或淡茶。

5、压力过大：情绪紧张、焦虑会影响消化系统功能，加重胀气症状。可通过听音乐、深呼吸、冥想等方式放松心情，保持情绪稳定。与家人朋友沟通，寻求心理支持。

孕期胀气与饮食、运动、心理状态密切相关。建议每日摄入足够的水分，保持饮食均衡，增加富含膳食纤维的食物如燕麦、全麦面包等。适量进行孕妇瑜伽、散步等运动，促进肠道蠕动。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。若胀气症状持续加重或伴随其他不适，应及时就医，排除其他潜在疾病。