来月经时头晕头痛可通过调整饮食、热敷、适量运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期头晕头痛通常由激素波动、贫血、睡眠不足、经前综合征、偏头痛等因素引起。

月经期间适量补充含铁食物有助于缓解贫血引起的头晕，如动物肝脏、红肉、菠菜等。避免摄入高盐、高糖及含咖啡因的饮食，减少血管收缩导致的头痛。可少量多次饮用温水，维持体液平衡。痛经伴随头晕时可饮用红糖姜茶，但糖尿病患者需谨慎。

用40℃左右热毛巾敷于颈部或腹部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解子宫痉挛引发的牵涉性头痛。热敷时可配合轻柔按摩太阳穴，但避免用力按压。经期避免冷水洗头，以防血管收缩加重症状。

经期第2-3天起可进行低强度运动如散步、瑜伽，帮助释放内啡肽缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳性头晕，运动前后注意补充电解质。骨盆倾斜运动有助于减轻盆腔充血，间接改善头部不适。

明确诊断为原发性痛经时，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。贫血患者可能需要琥珀酸亚铁片。偏头痛发作时可考虑佐米曲普坦鼻喷雾剂，但需排除脑血管病变。所有药物均须在医师指导下使用。

经前焦虑可能加重头痛症状，可通过正念冥想、呼吸训练调节自主神经功能。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜诱发激素紊乱。记录月经周期症状变化，帮助识别触发因素。严重经前情绪障碍需心理科干预。

月经期应保持每日饮水量1500-2000毫升，避免脱水导致血液黏稠度增加。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用暖宝宝时注意低温烫伤风险。如出现视物模糊、喷射性呕吐等严重症状，需立即排除颅内病变。建议记录头痛发作特点，为后续诊疗提供依据，长期反复发作需完善激素六项、颅脑CT等检查。