孕妇吐得厉害可通过少量多餐、清淡饮食、高蛋白食物、含姜食物、维生素B6补充等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、心理压力、低血糖、嗅觉敏感度增高等原因引起。

1、少量多餐：

将每日三餐改为5-6次小份量进食，避免胃部过度充盈或长时间空腹。每餐控制在平时食量的1/3至1/2，选择易消化食物如苏打饼干、馒头片等干性食物，起床前可先吃些干粮再缓慢起身。这种进食方式能减轻胃部负担，减少胃酸刺激引发的呕吐反射。

2、清淡饮食：

避免油腻、辛辣、气味浓烈的食物，选择清蒸、水煮等烹调方式。推荐米粥、面条、土豆泥等淀粉类食物，搭配少量新鲜蔬菜如黄瓜、冬瓜等含水量高的品种。冷食比热食气味更淡，可尝试将食物放凉后食用，注意避免生冷刺激肠胃。

3、高蛋白食物：

适量摄入优质蛋白有助于稳定血糖，推荐水煮蛋、清蒸鱼、鸡胸肉等低脂蛋白来源。乳制品选择低脂酸奶或奶酪，坚果类可少量食用原味杏仁、核桃仁。蛋白质消化速度较慢，能延长饱腹感，减少因饥饿导致的恶心加重。

4、含姜食物：

生姜具有止呕作用，可尝试姜茶、姜糖或新鲜姜片泡水。将鲜姜切片用热水浸泡10分钟后饮用，或咀嚼糖渍姜片缓解恶心感。注意每日姜摄入量不宜超过4克，避免空腹食用刺激胃黏膜。部分孕妇对姜味敏感，应根据个体耐受性调整使用。

5、维生素B6补充：

维生素B6能调节神经系统功能，减轻孕吐症状。可通过食物补充如香蕉、牛油果、全麦面包等富含B6的天然食材。严重呕吐时可在医生指导下使用维生素B6补充剂，避免与其他维生素复合制剂同时大量服用。

孕吐期间需保持环境通风，远离油烟等刺激性气味。晨起时动作缓慢，避免突然改变体位。穿着宽松衣物减少腹部压迫，餐后保持坐位或缓步行走促进消化。保持充足睡眠，可通过听音乐、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。若出现持续呕吐无法进食、体重明显下降或尿量减少等情况，应及时就医排除妊娠剧吐等病理状况。日常可记录饮食与呕吐规律，帮助识别诱发因素并调整饮食策略。