掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、使用药物、头皮护理、就医治疗等方式改善。掉头发通常由营养不良、压力过大、激素失调、头皮疾病、遗传因素等原因引起。

1、饮食调节：缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致掉发。日常饮食中增加富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类，补充铁元素如红肉、菠菜，锌元素如坚果、贝类，有助于改善发质。避免高糖、高脂饮食，减少对毛囊的损害。

2、生活习惯：熬夜、压力大、频繁染发烫发等不良生活习惯会影响头皮健康。保持规律作息，每天睡眠7-8小时，适当放松心情，减少精神压力。避免过度使用化学染发剂和高温烫发工具，保护头皮和毛囊。

3、药物治疗：掉发可能与激素失调、头皮炎症等因素有关，通常表现为头发稀疏、头皮瘙痒等症状。米诺地尔溶液每日涂抹1-2次，非那雄胺片每日口服1mg，酮康唑洗剂每周使用2-3次，可帮助促进毛发生长。

4、头皮护理：头皮油脂分泌过多或过少都会影响头发健康。使用温和的洗发水清洁头皮，每周2-3次，避免过度清洁。定期进行头皮按摩，促进血液循环，改善毛囊营养供应。使用含有茶树油、薄荷等成分的头皮护理产品，舒缓头皮不适。

5、就医治疗：遗传性脱发、严重头皮疾病等情况需要专业治疗。医生可能建议进行植发手术、激光治疗等干预措施。植发手术包括毛囊单位提取术和毛囊单位移植术，激光治疗采用低能量激光照射，刺激毛囊再生。

日常饮食中多摄入富含维生素B、C、E的食物如全谷物、柑橘类水果、坚果，有助于改善头发健康。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，促进全身血液循环，增强头皮营养供应。保持良好的心态，避免过度焦虑，有助于减少掉发。