女性后背脊骨疼痛可能由姿势不良、肌肉劳损、骨质疏松、椎间盘突出、脊柱侧弯等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、姿势不良：长期保持不正确坐姿或站姿会导致背部肌肉紧张，脊柱受力不均，进而引发疼痛。调整坐姿，使用符合人体工学的座椅，定期进行伸展运动有助于缓解症状。

2、肌肉劳损：过度使用背部肌肉或突然进行高强度运动可能导致肌肉拉伤或劳损。适当休息，热敷或冷敷患处，结合轻度按摩可促进肌肉恢复。

3、骨质疏松：女性更年期后雌激素水平下降，骨密度降低，容易发生骨质疏松，导致脊柱脆弱和疼痛。补充钙质和维生素D，进行适度负重运动如散步或瑜伽，有助于增强骨骼健康。

4、椎间盘突出：椎间盘因老化或外力作用发生突出，压迫神经根，引起背部剧烈疼痛。物理治疗如牵引和热疗可缓解症状，严重时需考虑手术如椎间盘切除术或椎间融合术。

5、脊柱侧弯：脊柱侧弯可能导致背部肌肉不平衡，引发疼痛。佩戴矫形支具，进行针对性康复训练如施罗特疗法，可改善脊柱排列，减轻疼痛。

日常饮食中增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品，适量摄入维生素D如鱼类和鸡蛋，有助于骨骼健康。定期进行有氧运动如游泳或骑自行车，增强背部肌肉力量，改善脊柱稳定性。保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，有助于预防和缓解后背脊骨疼痛。