血压正常参考值为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量结果受测量时间、情绪状态、测量姿势等因素影响，建议在安静状态下重复测量确认。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，通常以收缩压和舒张压两个数值表示。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。测量血压时需保持坐姿，手臂与心脏平齐，袖带松紧适中。首次测量数值异常时，建议间隔1-2分钟重复测量2-3次取平均值。日常血压监测可选择早晨起床后1小时内或晚间睡前测量，避免运动、饮食、吸烟后立即测量。长期血压监测建议每周固定时间测量2-3次并记录数据。家庭自测血压时优先选择经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免交谈或移动。血压值偶尔超出正常范围无须过度紧张，但持续异常需及时就医。

维持正常血压需注意低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于钠钾平衡。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数保持在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免长期精神紧张。高血压风险人群应定期监测血压，40岁以上建议每年至少测量1次。