月经期一般可以适量饮用白茶，白茶性温和且咖啡因含量较低，适合经期饮用。若存在痛经或体质虚寒，建议减少饮用。经期更适合选择红枣枸杞茶、红糖姜茶、玫瑰花茶、桂圆茶、陈皮普洱茶等温补类茶饮。

白茶属于轻微发酵茶，茶多酚和咖啡因含量低于绿茶，对胃肠刺激较小。其含有的茶氨酸有助于缓解经期焦虑，但体质偏寒或痛经明显者应避免空腹饮用，以免加重不适。冲泡时建议降低水温至80-85℃，减少单宁酸析出。

红枣富含铁元素，枸杞具有补血养肝功效，两者配伍可改善经期气血不足。适合面色苍白、经量偏少的人群，持续饮用能帮助缓解疲劳感。建议每日用量为红枣3-5颗、枸杞10-15粒，煮沸后小火慢炖10分钟效果更佳。

红糖提供快速能量补充，姜辣素能促进子宫血液循环，对寒凝血瘀型痛经效果显著。经期前三天开始饮用可预防腹痛，饮用时生姜切片5-8克与红糖15克共同煎煮，趁热饮用至微微发汗为宜。

玫瑰花具有疏肝解郁作用，其挥发油成分能调节内分泌，改善经前乳房胀痛和情绪波动。选择花苞饱满的干玫瑰花5-6朵，用90℃热水冲泡后加盖焖3分钟，可重复冲泡2-3次。月经过多者应慎用。

桂圆肉含葡萄糖和多种维生素，能温补心脾，缓解经期失眠和心悸。建议取干桂圆肉10克、茯苓5克共同煎煮，适合经后期调理。阴虚火旺或正在感冒发热者不宜饮用。

经期饮茶需注意避免空腹饮用浓茶，每日总饮茶量控制在500毫升以内。若出现明显腹痛或经血异常，应立即停止饮茶并就医检查。日常可配合热敷下腹部、保持充足睡眠等方式缓解不适，避免摄入生冷食物及剧烈运动。