胃不舒服肚子胀总放屁可通过调整饮食、腹部按摩、适量运动、规律作息、药物干预等方式改善。可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、慢性胃炎、肠易激综合征等因素有关。

减少产气食物如豆类、洋葱、西蓝花的摄入，选择易消化的粥类、面条等。避免暴饮暴食，每餐七分饱，进食时细嚼慢咽。可适量饮用温热的生姜水或山楂水帮助消化。若存在乳糖不耐受，需避免乳制品。

以肚脐为中心顺时针按摩腹部，配合热敷促进肠蠕动。按摩前可涂抹薄荷精油增强效果，每次持续10分钟，每日重复进行。注意力度轻柔，餐后1小时再进行操作。

饭后散步20分钟或练习瑜伽扭转体式，如半鱼王式。避免久坐不动，日常可做提肛运动增强盆底肌功能。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动加重腹胀。

保证每日7小时睡眠，避免熬夜导致胃肠节律紊乱。固定三餐时间，睡前3小时不进食。可通过冥想缓解压力，因长期焦虑可能加重功能性胃肠症状。

肠道菌群失调可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒。胃肠动力不足时可短期应用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片。伴随胃酸过多可选用铝碳酸镁咀嚼片，但须在医生指导下规范用药。

日常需记录饮食与症状关系，避免穿紧身衣物压迫腹部。若调整生活方式后症状持续超过2周，或出现体重下降、便血等警示症状，建议及时消化内科就诊完善胃镜或呼气试验检查。注意药物不可自行长期服用，特别是促胃肠动力药可能引发心律失常等副作用，需严格遵循医嘱。