膝盖怕冷怕风可通过热敷保暖、适度运动、物理治疗、药物治疗、中医调理等方式缓解。膝盖怕冷怕风可能与关节退行性变、风湿性疾病、血液循环不良、体质虚寒、外伤后遗症等因素有关。

每日用40℃左右热毛巾或暖水袋热敷膝盖15分钟，促进局部血液循环。寒冷季节穿戴护膝或加厚衣物，避免直接吹风受凉。夜间睡眠时可使用电热毯预热被褥，但避免整夜通电以防低温烫伤。

选择游泳、骑自行车等非负重运动增强股四头肌力量，每周3次每次30分钟。太极拳、八段锦等低强度运动可改善关节灵活性。运动前后充分热身拉伸，避免爬山、爬楼梯等加重膝盖负荷的活动。

超短波治疗可促进炎症吸收，红外线照射能缓解肌肉痉挛。超声波治疗适用于软骨损伤，冲击波疗法对钙化性肌腱炎有效。需在康复科医师指导下进行，10-15次为1疗程。

氨基葡萄糖胶囊可营养软骨，双醋瑞因胶囊改善骨关节炎症状。疼痛明显时可短期使用塞来昔布胶囊，严重者关节腔注射玻璃酸钠。所有药物均需在风湿免疫科或骨科医师指导下使用。

艾灸足三里、血海等穴位温经散寒，隔姜灸效果更佳。内服独活寄生汤加减方祛风除湿，外用骨科洗药熏洗患处。体质虚寒者可长期服用右归丸调理，冬季配合膏方进补。

日常饮食可多摄入富含钙质的牛奶、虾皮，补充维生素D促进钙吸收。每周食用2-3次羊肉、生姜等温补食材，忌食生冷寒凉食物。保持标准体重减轻关节负担，睡眠时抬高下肢促进静脉回流。若伴随关节红肿热痛或活动受限，应及时就诊排除类风湿关节炎、痛风等疾病。建议每年秋冬季节进行中医体质调理，持续症状超过1个月需完善膝关节核磁共振检查。