总是便秘可以适量吃西梅、燕麦、酸奶、火龙果、奇亚籽等食物，也可以遵医嘱吃乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸、番泻叶颗粒、开塞露等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

西梅含有丰富的膳食纤维和山梨醇，能刺激肠道蠕动，帮助软化粪便。新鲜西梅或西梅汁均可缓解功能性便秘，适合胃肠动力不足的人群食用。

燕麦富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后能增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议选择未加工的燕麦片，搭配充足饮水效果更佳。

酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善消化功能。选择无添加糖的低温活菌酸奶，对乳糖不耐受引起的便秘有一定缓解作用。

火龙果含大量水分和黑色籽粒，其膳食纤维与籽粒的机械刺激可促进肠蠕动。红心火龙果中的甜菜红素还可能具有轻度导泻效果。

奇亚籽吸水后体积膨胀可达12倍，形成凝胶状物质软化粪便。食用时需提前浸泡并配合足量饮水，避免过量导致腹胀。

乳果糖作为渗透性泻药，能在结肠被分解产生有机酸，保留水分软化粪便。适用于慢性便秘患者，但糖尿病患者需谨慎使用。

聚乙二醇通过氢键固定水分子，增加肠道内液体含量。该药不被吸收代谢，适合需要长期用药的顽固性便秘人群。

中成药含火麻仁、苦杏仁等成分，具有润肠通便功效。适用于中医辨证属肠燥津亏的便秘，服药期间忌食辛辣油腻。

番泻叶苷类成分刺激结肠蠕动，起效较快。建议短期应急使用，长期服用可能导致结肠黑变病或电解质紊乱。

含甘油或山梨醇的直肠用制剂，通过润滑和刺激直肠黏膜促进排便。仅作为临时措施，频繁使用可能降低直肠敏感性。

改善便秘需建立规律排便习惯，每日饮水量不少于1500毫升，适当增加快走、瑜伽等运动。饮食中保证每天25-30克膳食纤维摄入，优先选择全谷物、豆类及新鲜蔬菜水果。避免久坐不动、过度用力排便等行为，如便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊排查器质性疾病。