月经推迟下不来可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、心理疏导、就医检查等方式改善。月经推迟可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度节食、甲状腺功能异常等因素有关。

保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环。注意腹部保暖，避免受凉，可用热水袋热敷小腹。饮食上多摄入富含铁元素和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏等，避免生冷辛辣刺激食物。

可在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素类药物促进月经来潮。对于多囊卵巢综合征患者，可能需要使用炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平。甲状腺功能异常者需根据检查结果服用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑片。切忌自行服用药物，需严格遵医嘱。

中医认为月经推迟多与气血不足、气滞血瘀有关。可服用益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药调理。艾灸关元、气海等穴位有助于温经散寒。适当饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等药膳茶饮，但需辨证施治，避免盲目进补。

长期精神紧张、焦虑抑郁会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力。与亲友倾诉或寻求专业心理咨询，避免情绪过度波动。保持愉悦心情有助于内分泌系统恢复正常功能。

若月经推迟超过3个月，需及时就诊妇科。医生可能会建议进行性激素六项、甲状腺功能、盆腔B超等检查。对于器质性疾病如宫腔粘连、卵巢早衰等，可能需要宫腔镜手术或激素替代治疗。突发剧烈腹痛需排除宫外孕等急症。

日常生活中应建立月经周期记录习惯，关注身体变化。体重过轻或过重都可能影响月经，建议通过科学饮食和运动保持适宜体重。避免频繁服用紧急避孕药等可能干扰内分泌的药物。若反复出现月经紊乱，建议完善相关检查明确病因，在医生指导下制定个性化治疗方案，切勿长期依赖药物催经。同时注意会阴部清洁，选择透气棉质内裤，避免盆浴和性生活，防止感染发生。