更年期潮热可通过调整生活方式、补充植物雌激素、心理调节、药物治疗及中医调理等方式缓解。更年期潮热通常由雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、血管舒缩功能障碍、心理压力及慢性疾病等因素引起。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。穿着透气吸汗的棉质衣物，避免辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入。适当增加豆制品、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于稳定血糖和激素水平。室内保持适宜温度，随身携带小风扇或冷毛巾以备不时之需。

大豆异黄酮、葛根粉等植物雌激素可双向调节体内激素水平。黑豆、亚麻籽、鹰嘴豆等食物含有天然植物雌激素，每周摄入3-4次有助于改善潮热症状。需注意植物雌激素补充需长期坚持，过量可能影响甲状腺功能，合并乳腺疾病者应咨询

更年期女性易出现焦虑抑郁情绪，可能加重潮热发作。正念冥想、深呼吸训练能降低交感神经兴奋性。参加兴趣小组或心理咨询有助于缓解心理压力。培养每天20-30分钟的有氧运动习惯，促进内啡肽分泌可改善自主神经调节功能。

雌激素替代疗法需严格评估适应症后使用，常用药物有戊酸雌二醇片、结合雌激素片。非激素类药物如盐酸帕罗西汀片、加巴喷丁胶囊可调节神经递质缓解症状。中成药坤宝丸、更年安片具有滋阴清热功效。所有药物均须在医生指导下使用，定期评估疗效和不良反应。

肾阴虚型潮热可用知柏地黄丸，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸选取三阴交、太溪等穴位调节冲任二脉。耳穴压豆选取内分泌、神门等反射区进行持续刺激。中医调理需辨证施治，建议到正规中医院进行体质辨识后制定个性化方案。

建议更年期女性建立症状日记记录潮热诱因和规律，每日保证7-8小时睡眠。坚持快走、游泳等中等强度运动每周3-5次，每次30分钟以上。饮食注意钙和维生素D补充，预防骨质疏松。家人应给予充分理解支持，避免情绪冲突加重症状。若伴随严重心悸、眩晕等症状需及时就医排除心血管疾病。