白灯和黄灯哪个对眼好

白灯和黄灯对眼睛的影响需结合使用场景判断，阅读或精细工作时白灯更佳，夜间休息时黄灯更舒适。主要影响因素有光源色温、蓝光强度、环境适应性、视觉疲劳度、昼夜节律调节。

白灯色温较高，光线接近自然日光，能提供明亮清晰的照明环境，适合需要集中注意力的场景，如阅读、写作、绘图等精细工作。其高显色性有助于准确辨别颜色细节，减少视觉误差。黄灯色温较低，光线柔和温暖，蓝光成分较少，不易抑制褪黑素分泌，适合夜间使用，有助于营造放松氛围，促进睡眠准备。两种光源在特定场景下均能发挥护眼优势。

白灯在夜间使用时可能因蓝光较强而干扰生物钟，长期暴露可能增加视网膜光损伤风险。过强的白光易导致眩光，引发眼睛干涩疲劳。黄灯在需要高精度视觉任务时可能因亮度不足导致用眼过度调节，长时间在低色温环境下工作可能降低警觉性。两种光源若亮度调节不当或使用时间过长，均可能加剧视疲劳。

建议根据昼夜节律动态调整光源，日间工作学习优先选择4000-5000K色温的白光，夜间切换为2700-3000K的暖黄光。保持用眼距离50厘米以上，每20分钟远眺20秒，定期做眼保健操。使用可调光灯具避免明暗突变，确保环境光线均匀无频闪。定期检查视力，出现眼干、畏光等症状应及时就医。